主に痩せたいのは太ももと顔
感触は一切しない
１日２食 なにすればいい

有酸素運動
１日一時間10km歩け　走ったら無酸素運動になるから、早歩きくらいに
あとは、適度な筋トレ

>>4
走ったらダメなのかほーん
筋トレつっても器具とかなんもないからスクワットと腕立て伏せくらいでいい？

>>7腕立て伏せも大事だけど、腹筋と背筋鍛えると腹回り締まるし、体幹の筋肉は毎日やっても効果あるから、10回３セットを毎日やるようにしたら良い
あと、腹筋は一回ゆっくりやれよ　反動をつけないで、上がり下がりゆっくりやればかなり筋肉に来るから

走ったらダメ　無酸素運動になったら脂肪を燃焼しにくくなるから

>>10
さんくす
腹筋とウォーキング試してみるわ

負荷の高い筋トレしたら基礎代謝あがるから食事減らさなくても痩せる

その基礎代謝をあげるのは>>5のいうウォーキングでもいけるのか？

>>9
負荷の高いって言うとるやろが

>>12
じゃあなにしたらいんですかい

>>16
7、8回でこれ以上不可能っていう負荷を掛けて筋トレ。これ3セット
太ももの筋肉は身体の中で一番デカいから特に効果的

>>18
腹筋3回しかできないんだけどこれをもう少し頑張ればいい？

>>19
3回は少ないから少し負荷を減らして7回やれ
例えば腹筋ローラー買って膝立ててやるとか

>>21
腹筋ローラーポチるよ
とりあえず毎日続ける

>>27
ちゃんと負荷かけたら多分毎日はムリだからな
筋肉痛取れたらやれ
筋肉痛の間は他の部位やれ
あとスクワットやれ
顔は人によるが多分最後に脂肪が落ちるから焦らずな

>>37
ああ…筋肉痛があるんだなそういや…
てか走って筋肉痛なのにスクワットなんてできないよ

>>42
走って筋肉痛になるレベルの走り方しなくてええんやぞ
ダイエットのジョギングは自分が思うよりもう一段階ゆっくりでええ

むしろ運動するなら食事気にしなくても痩せるよ
どの位運動頑張るかによるけど

そもそもどれくらい食ってるかによる
あと1日2食は脂肪ためやすいから3食に小分けした方がいいね

>>14
やっぱ１日２食じゃダメか
5食まで分けるのは時間的に無理だな
いつも朝ごはん食べないで昼にがっつり食う感じだから今日は朝ごはん食べて昼ごはん減らすよ

>>17
３食しか無理だったら食事の時間ずらせ
２～３時間早起きして全てのスケジュールを前倒せ

>>20
早く起きても電車ないし朝ごはん食べるくらいしかやることないよ

>>1
現状がどうなのか分からんからなんともいえんけど

今の1日2食を、3食かできれば5食にわけて
できれば今より2時間早くおきて
飯の時間を今より2時間早くすると
大抵の人は減る

>>15
やっぱ１日２食じゃダメか
5食まで分けるのは時間的に無理だな
いつも朝ごはん食べないで昼にがっつり食う感じだから今日は朝ごはん食べて昼ごはん減らすよ

しかし腹筋3回しかできないってことは筋肉量が少ないっていうよりデブ過ぎなのか？
スペックだせ

>>26
170/75
腹はあんま出てない
脚と顔周りの肉がやばいから痩せないと

太ももと顔だけ痩せるとか無理だと思う
顔とか痩せてても丸っこい人いるし

一日一時間10km歩くなら10kmを一時間半のペースで走る方が楽だよ
時速10kmで歩けるわけないしそんなスピードで歩くのは走るよりキツいから

>>33
まあたしかに1時間で10kmは無理だわ
時間かけてもいいから10kmを目標とする

>>38
たぶん10kmハイペースで歩くと保たないと思うから
6km１時間を目標にそれを1日2セットくらいがいいと思う

>>45
2セットなら朝と夜でいいのか？
飯食ったあとと食う前ってどっちがいいんかね

>>47
食前
食後は体重いし血糖値高いから脂肪が燃焼されにくい

１時間で10km歩けるわけないけど
ダイエットで楽な方選ぶのはダメだよ

>>35
まあたしかに1時間で10kmは無理だわ
時間かけてもいいから10kmを目標とする

腹筋は1回にたくさん出来なくても
少し休めばまたできる　1日に何度もやれ

ゼエゼエ息切れするのはダイエットにならんよ
走ることについては楽にやれるペースじゃないと有酸素運動にならない、

あと立ちコロは壁に向かって伸びれば負荷調整できる